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3分で効く!骨盤ストレッチで理想のプロポーションを手に入れよう

3分で効く!骨盤ストレッチで理想のプロポーションを手に入れよう

骨盤の前傾と後傾を利用した大腰筋ストレッチの方法を説明します。このストレッチは、下腹部の筋肉を効果的に伸ばし、姿勢の改善や腰痛の軽減に役立ちます。

ストレッチの手順

⚫︎足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。

⚫︎息を吸いながら、腰を前に押し出すようにして骨盤を前に傾けます。このとき、背中は自然にアーチを描き、お腹は前に突き出します。前傾時には大腰筋が伸ばされる感じを意識しましょう。

⚫︎息を吐きながら、腰を引き、お腹を凹ませるようにして骨盤を後ろに傾けます。この動作で腹筋が引き締まり、背中は丸くなります。

3分で効く!骨盤ストレッチで理想のプロポーションを手に入れよう

注意点

  • ストレッチ中は、動きを急がずゆっくりと行い、各ポジションで数秒間キープすることが大切です。
  • 痛みを感じた場合は、無理をせず動作の範囲を狭めてください。

このストレッチを定期的に行うことで、大腰筋が柔軟になり、骨盤周りのバランスも改善されるでしょう。始めは軽めに行い、徐々に動きを大きくすることで、より効果的なストレッチが可能になります。

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