骨盤の歪みはストレッチで整う？
お尻のストレッチ（外旋六筋）｜腰痛・骨盤の歪み改善に効果的！
このストレッチは「外旋六筋（梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋）」と呼ばれる股関節の深層筋を伸ばすことで、腰痛の緩和・骨盤の歪み改善・代謝アップ・むくみ解消などの効果が期待できます。
ストレッチの効果
✅ 腰痛の軽減
外旋六筋が硬くなると、骨盤が前傾・後傾しやすくなり、腰への負担が増えます。このストレッチで筋肉を緩めることで、腰へのストレスを軽減できます。
✅ 骨盤の歪みを整える
外旋六筋は骨盤の安定に関わる筋肉です。バランスよくストレッチすることで、骨盤の傾きや歪みを整え、美しい姿勢をサポートします。
✅ 代謝アップ
股関節周りの血流が良くなり、代謝が向上。冷えや脂肪燃焼の効率アップにもつながります。
✅ むくみ改善
リンパの流れが促進され、脚のむくみや下半身の重だるさをスッキリさせる効果があります。
ストレッチのやり方・ポイント
① 椅子に片足を乗せ、足首を膝の上に置く（写真のように）
② 背筋を伸ばし、ゆっくりと体を前に倒す
③ お尻の奥がじんわり伸びるのを感じながら30秒キープ
④ 反対側も同様に行う
✅ ポイント
・背中が丸くならないようにする
・深呼吸しながらリラックスする
・痛みを感じるほど強くやらない
こんな方におすすめ！
✔ 長時間のデスクワークで腰が重い人
✔ 骨盤の歪みが気になる人
✔ 下半身のむくみが気になる人
✔ 冷えや代謝の低下が気になる人
このストレッチを日常に取り入れて、快適な体を手に入れましょう！
