足首が太い＆むくみが取れない…原因は腓骨筋の弱さかも？
足首が太い＆むくみが取れない…原因は腓骨筋の弱さかも？
「足首が太くてスラッと見えない…」
「夕方になるとむくんでパンパンに…」
こんなお悩み、ありませんか？
実は、足首の太さやむくみの原因のひとつに 「腓骨筋（ひこつきん）」 という筋肉が関係しているんです！
この記事では、腓骨筋の役割と美脚づくりへの効果、そして 誰でも簡単にできる腓骨筋トレーニング＆ストレッチ をご紹介します。
腓骨筋ってどんな筋肉？
腓骨筋は、足首の外側 にある筋肉群で、「長腓骨筋」と「短腓骨筋」の2つに分かれています。
この筋肉がしっかり働くことで、足首の安定性が向上し、むくみやたるみを防ぐ 効果が期待できます。
しかし、腓骨筋が弱かったり、使えていなかったりすると…
☑ 足首がむくみやすい
☑ ふくらはぎが張りやすい
☑ 足の形が崩れて見える（X脚・O脚の原因にも）
といった悩みにつながります。
腓骨筋を鍛えると得られる3つの美脚効果
1. むくみ解消＆スッキリ足首！
腓骨筋をしっかり動かすことで、ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流やリンパの流れがスムーズに。
余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみ知らずのスッキリ足首に！
2. 足首の引き締め＆美脚ラインを作る
腓骨筋は足首を外側に引っ張る働きがあり、ここを鍛えることで足首のくびれが強調されます。
さらに、足のアーチを支える役割もあるため、足全体がバランスよく整い、美脚効果がアップ！
3. 歩行が安定し、脚の形がキレイに
腓骨筋が弱いと、足の外側の筋力が低下し、O脚やX脚を引き起こしやすくなります。
腓骨筋をしっかり鍛えることで、足のバランスが整い、キレイな脚のラインをキープ できます。
今日からできる！腓骨筋トレーニング＆ストレッチ
1. タオルギャザー（腓骨筋を活性化）
やり方：
- 床にタオルを敷き、足の指で手前に引き寄せる
- これを 片足10回×2セット 繰り返す
👉 足の指をしっかり動かすことで、腓骨筋を刺激！足裏のアーチも整います。
2. 片足カーフレイズ（足首引き締め）
やり方：
- 壁に手をつき、片足立ちになる
- かかとをゆっくり上げ、つま先立ちの状態でキープ（3秒）
- ゆっくりかかとを下ろす（10回×2セット）
👉 足首の安定感が増し、細く引き締まった足首ラインに！
3. 腓骨筋ストレッチ（むくみ解消）
やり方：
- イスに座り、片足を反対の太ももに乗せる
- 足の甲を内側に軽く伸ばすように押す
- 30秒キープ×2セット（左右）
👉 腓骨筋をゆるめて、血流アップ＆むくみスッキリ！
まとめ：腓骨筋を鍛えてスッキリ足首を目指そう！
腓骨筋は むくみや足首の太さ、脚のライン に大きく影響を与える筋肉。
トレーニングとストレッチを取り入れることで、スッキリと引き締まった足首＆美脚 に近づけます！
「最近足首がむくみやすい」「スラッとした美脚を手に入れたい！」と思っている方は、ぜひ 腓骨筋トレーニング を試してみてくださいね。
