花粉症対策に！腸内環境改善で免疫力アップ
花粉症対策に！腸内環境改善で免疫力アップ
【はじめに】
春先や秋の花粉シーズン、くしゃみ、鼻水、目のかゆみに悩む方は多いですが、体内の免疫細胞の約70％が存在する腸内環境は花粉症に大きく関わっています。腸内環境を整えることで、アレルギー反応を緩和できる可能性があるため、今回は【酪酸菌】など善玉菌を増やす食材、避けるべきNG食材、そしてセルフケアとしてのツボ押し法をご紹介します。
1. 花粉症と腸内環境
腸内環境が乱れると、腸のバリア機能が低下し、花粉などのアレルゲンが体内に侵入しやすくなります。特に酪酸菌は、腸粘膜を健康に保ち免疫バランスの維持に重要です。善玉菌が不足すると、悪玉菌が優勢になり、炎症や過敏反応が起こり、花粉症の症状が悪化します。
2. 花粉症に良い食べ物
■ 発酵食品で善玉菌をサポート
・ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌が豊富、無糖タイプがおすすめ）
・納豆（発酵大豆食品で酪酸菌が寄与）
・キムチ、味噌（自然発酵で生成された乳酸菌が腸内環境を整える）
■ 食物繊維豊富な食品で酪酸産生促進
・野菜（ゴボウ、キャベツ、ブロッコリーなど）
・海藻類（ワカメ、昆布、もずく）
■ 抗炎症効果を持つ食品
・青魚（サバ、イワシ、サンマ：オメガ3脂肪酸が炎症抑制）
・ナッツ（くるみ、アーモンド：良質な脂質と抗酸化成分）
3. 避けるべき食べ物
■ 腸内環境を乱す加工食品・高糖質食品
・市販のお菓子、ジュース、インスタント食品（添加物や砂糖が悪玉菌を増加）
■ ヒスタミンを多く含む食品
・アルコール（特に赤ワイン、ビール）
・発酵食品の過剰摂取（ヒスタミン過多に注意）
4. ツボ押しケアでセルフケア
■ 迎香（げいこう）
・鼻の横、鼻孔外側を軽く押すと鼻づまりや鼻水の緩和に効果的。
■ 合谷（ごうこく）
・手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ。全身の免疫調整やストレス軽減に。
■ 足三里（あしさんり）
・膝下の外側に位置し、全身の調子を整え腸の働きをサポート。
まとめ
花粉症対策には、腸内環境の改善がカギです。酪酸菌を含む発酵食品や食物繊維豊富な食材を積極的に摂り、加工食品や高糖質、ヒスタミン多めの食品は控えましょう。また、迎香、合谷、足三里のツボ押しも取り入れると、さらにセルフケア効果が期待できます。日々の食生活とケアで、花粉の季節を少しでも快適に乗り切りましょう！
