腰痛＆股関節痛の原因とは？
腰痛＆股関節痛の原因は腸腰筋＆脇腹の硬さだった！？改善ストレッチを紹介！
「長時間座っていると腰が痛い…」
「立ち上がると股関節が詰まる感じがする…」
このような悩み、実は 腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）や脇腹（腹斜筋など）の硬さ が原因かもしれません！
今回は腸腰筋＆脇腹の硬さがどのように影響するのか、そして改善するためのストレッチ方法を詳しく解説します！
1. 腸腰筋が硬いとどうなる？
腸腰筋は 股関節の前側 にある筋肉で、主に姿勢の安定や脚の引き上げに関与しています。
しかし、腸腰筋が硬くなると以下のような影響が出ます。
✅ 股関節の動きが悪くなる → 歩くときや階段の上り下りで違和感が出る
✅ 腰が反りやすくなる（反り腰） → 腰痛を引き起こす
✅ 骨盤のバランスが崩れる → 下半身太りやO脚の原因に
特に デスクワークが多い人、運動不足の人、猫背の人 は腸腰筋が硬くなりやすく、腰痛や股関節痛のリスクが高まります。
2. 脇腹（腹斜筋）が硬いとどうなる？
脇腹には 内腹斜筋・外腹斜筋 という筋肉があり、これらは 体幹の安定や回旋動作（ひねる動き） に関わっています。
✅ 体幹の回旋が制限される → ゴルフやランニング時にスムーズに動けない
✅ 骨盤の左右バランスが崩れる → 片側の腰や股関節に負担がかかる
✅ 姿勢が崩れやすくなる → 反り腰・猫背の原因になる
特に ゴルフやランニングをする人、片側の腰や股関節だけが痛くなる人 は、脇腹の硬さをチェックすることが大切です！
3. 自宅でできる！腸腰筋＆脇腹ストレッチ
腸腰筋と脇腹を柔らかくすることで 腰痛や股関節痛を予防＆改善 できます。
① 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
- 片膝を立てたランジ姿勢をとる
- 骨盤を前にスライドし、前側の股関節を伸ばす
- 30秒キープ（左右2セット）
デスクワークや立ち仕事で腰が重い人におすすめ！
② 脇腹ストレッチ（サイドストレッチ）
- 足を肩幅に開いて立つ
- 片手を上げ、反対側にゆっくり倒れる
- 30秒キープ（左右2セット）
体幹の動きをスムーズにし、ゴルフやランニングのパフォーマンス向上！
4. まとめ：福岡市西新・大濠エリアで腰痛＆股関節痛を改善したいなら！
腸腰筋や脇腹の硬さは、 腰痛や股関節痛の大きな原因 になります。
✅ デスクワークや運動不足で腰が痛い人
✅ 股関節の動きが悪く、詰まる感じがする人
✅ ゴルフやランニングで体幹の回旋がしにくい人
こんな方は、ぜひ 腸腰筋＆脇腹のストレッチ を取り入れてみてください！
また、 福岡市西新・大濠エリアで腰痛や股関節痛を根本から改善したい方 は、ぜひ一度専門的なトレーニングを受けるのもおすすめです！
