背中のガチガチと肩こりを解消！
背中のガチガチと肩こりを解消！脇腹ストレッチが効果的な理由と簡単ストレッチ法
肩こりや背中のハリが気になる人は多いですよね。長時間のデスクワークやスマホの使用で、肩周りや背中がガチガチに固まりやすくなります。そんな時に効果的なのが 「脇腹ストレッチ」 です。
この記事では、脇腹ストレッチが肩こりや背中のこわばりを解消する理由 と、 簡単にできるストレッチ方法 を紹介します。
脇腹ストレッチが肩こりや背中のハリに効く理由
1. 肩甲骨の動きをスムーズにする
肩こりや背中のハリの原因の一つは 肩甲骨の動きの悪さ です。
脇腹の筋肉（腹斜筋・前鋸筋）が硬くなると、肩甲骨の可動域が制限され、肩こりや背中の張りを引き起こします。
脇腹をしっかりストレッチすることで、肩甲骨がスムーズに動きやすくなり、肩こり解消につながります。
2. 猫背や巻き肩の改善
脇腹の筋肉が硬くなると、体を丸めた姿勢が楽になり 猫背や巻き肩 を助長します。
ストレッチで脇腹をほぐすことで 胸を開きやすくなり、正しい姿勢を取りやすくなる のです。
3. 背中の筋肉の血流アップ
脇腹をストレッチすると、背中全体の筋肉が連動して伸びるため 血流が改善 されます。
血流が良くなることで、筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや背中の疲れがスッキリします。
簡単にできる脇腹ストレッチ方法
やり方
1. 四つ這いの姿勢 になる（肩の下に手、股関節の下に膝を置く）
2. 片方の腕を反対側の脇の下にくぐらせながら、体をひねる
3. 床につけた腕をしっかり伸ばし、脇腹や背中の伸びを感じる
4. そのまま 20〜30秒キープ
5. ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う
ポイント
✅ 呼吸を止めず、 ゆっくり深呼吸 しながら行う
✅ 体をひねる時に 無理に力を入れず、自然にストレッチされる範囲で行う
✅ 毎日1〜2セット 続けると効果が出やすい
まとめ
脇腹ストレッチは、肩こりや背中のこわばりを解消するだけでなく、姿勢改善や血流アップにも効果的です！
特に デスクワークが多い人や猫背が気になる人 は、ぜひ取り入れてみてください。
「最近、肩こりがひどいな…」と感じたら、まずはこのストレッチを試してみましょう！
