背中が軽くなる神ストレッチ
背中の可動域を広げる！正しいねじりストレッチのやり方
「背中が硬い」「猫背になりがち」「姿勢が崩れる」そんな悩みを抱えている人におすすめしたいのが、背中（胸椎）と肩甲骨をしっかり動かす“ねじりストレッチ”。
今回は、よくある間違いを防ぎながら、正しいフォームで効果的に行う方法を詳しく解説します。
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このストレッチのポイント
このストレッチでは、上半身をねじる動き（胸椎の回旋）をメインにしながら、下半身を安定させて正しく伸ばすことが重要です。
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正しいやり方：ステップごとに解説
① 肘を真後ろ斜め前へ伸ばす
肩から腕を引っ張るように、背中全体をねじりながら肘を前方・斜めにスライドさせていきます。胸を開く意識を持つと、より効果的です。
② 膝の位置はしっかりキープ
ねじる動作中に**膝が動かないように注意**します。
股関節の真下に膝がくるように、下半身を安定させましょう。
③ 肘が床に着いたら、そこでキープ
できるだけ深くねじって、**肘が床に着くポジションまで体を沈めます**。
無理のない範囲でOK。20〜30秒を目安にキープし、反対側も同様に行います。
④ 【NG】膝が前に倒れるのは避けましょう
よくある間違いが、「肘を伸ばすと同時に膝が前に倒れてしまう」こと。
膝が動くとねじりの刺激が逃げてしまい、背中にしっかり効かなくなります。
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ワンポイントアドバイス
骨盤を固定し、胸椎を回す意識で骨盤が一緒に動いてしまうと、背中への効果が減ってしまいます。下半身は安定させて、ねじりは上半身メインで！
深い呼吸を忘れずに呼吸を止めずに行うことで、筋肉がゆるみ、可動域が自然と広がります。
無理せず、気持ちいい範囲で肘が床に届かなくてもOK。まずは自分の可動域の範囲で少しずつ伸ばしていきましょう。
まとめ
このねじりストレッチは、背中の柔軟性を高め、姿勢改善や肩こり軽減にも効果的。
正しいフォームで取り組むことで、日常の動きがぐっと楽になります。
1日1分でもいいので、ぜひ習慣にしてみてくださいね。
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