美脚を目指す！内腿ストレッチで脚痩せをサポート
【美脚を目指す！内腿ストレッチで脚痩せをサポート】
脚痩せを目指す多くの人が見落としがちな重要なポイントがあります。それが「内転筋」の柔軟性です。内腿の筋肉である内転筋が硬くなると、脚が太く見えてしまう原因になることをご存知でしょうか？
今回は、内転筋ストレッチのやり方と、それがどうして脚痩せに繋がるのかについて詳しくご紹介します。
【内転筋とは？】
内転筋は、内腿に位置し、股関節を内側に引き寄せる働きをする筋肉群です。この筋肉群は、日常生活であまり意識されることが少ないため、特に硬くなりやすい部位でもあります。
なぜ内転筋が硬くなると脚が太く見えるのか？
内転筋が硬くなると、以下のようなメカニズムで脚が太く見えてしまいます。
✅足を組む姿勢
片方の足が他方の足に乗っていることで、内転筋（内腿の筋肉）が常に縮んだ状態になります。この姿勢を長時間続けると、内転筋が硬くなる原因となります。
✅内股の姿勢
立っているときや歩いているときに、足が内側に入る内股の姿勢を取ると、内転筋が常に短縮されて硬くなりやすくなります。
✅股関節の可動域が狭くなる
内転筋が硬くなることで、股関節の動きが制限され、歩行や運動時に正しいフォームが維持できなくなります。その結果、脚の外側の筋肉（外側広筋など）が過度に使われ、筋肉が発達しやすくなります。これが、脚が太く見える主な原因です。
✅血流やリンパの流れが悪くなる
内転筋が硬いと、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分が体内に溜まりやすくなります。これが「むくみ」の原因となり、脚がさらに太く見える要因となります。
✅脂肪の蓄積が進む
血流やリンパの流れが滞ることで、代謝が悪くなり、脂肪が溜まりやすくなります。特に、むくみと脂肪が重なることで、脚が重たく見えがちです。
【内腿ストレッチのやり方】
内転筋をしっかりとストレッチすることで、上記の問題を解消し、脚痩せに繋がる可能性があります。以下のストレッチ方法を実践してみましょう。
サイドランジ（内転筋ストレッチ）
- 足を肩幅の2倍に開き、両手を胸の前で組みます。
- 片方の膝を曲げ、反対の足を伸ばして腰を落とします。伸ばしている方の内腿を意識して、しっかりストレッチ。
- 曲げた膝はつま先と同じ方向にし、膝がつま先より前に出ないように注意。
- 20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
リバースランジ
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を後ろに引きます。
- 後ろ足の膝を床に近づけ、前足の膝を90度に曲げます。
- 後ろ足の内転筋を意識しながら、20～30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
【内転筋ストレッチを習慣に】
内転筋のストレッチを習慣化することで、股関節の動きが改善され、脚全体のバランスが整います。また、血流やリンパの流れが良くなることで、むくみや脂肪の蓄積を防ぎ、スッキリとした脚を手に入れることができます。
脚痩せを目指す方は、ぜひこのストレッチを毎日のルーティンに取り入れてみてください。継続することで、必ず効果を実感できるはずです！
