猫背と巻き肩を撃退！肩甲骨を整える簡単エクササイズ
【結論 肩こりや巻き肩は前鋸筋の強化で改善できる】
肩こりや巻き肩に悩んでいる方は多いですが、その根本的な原因の一つは前鋸筋の弱さにあります。前鋸筋を鍛えることで、肩甲骨の動きを改善し、猫背や巻き肩の改善につながります。
現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増えたことにより、多くの人が肩こりや姿勢の悪さに悩まされています。特に、肩が前に出てしまう巻き肩や、背中が丸くなってしまう猫背は、見た目の問題だけでなく、肩や首の痛み、呼吸のしづらさ、さらには自信の低下につながることもあります。
【事例あるクライアントの巻き肩改善の成功例】
私が担当したクライアントの中には、30代の女性で、肩こりと巻き肩に長年悩んでいた方がいました。彼女はデスクワークが中心の仕事で、毎日夕方になると肩が重く感じ、姿勢が悪くなることが悩みでした。彼女には前鋸筋をターゲットとしたエクササイズを提案し、数週間継続した結果、肩こりが軽減し、姿勢が改善されたことを実感していました。
前鋸筋を鍛えるためのエクササイズとして、プランク姿勢で行う簡単なトレーニングをご紹介します。このエクササイズは、肩甲骨を意識して動かすことで、肩周りの筋肉を強化し、姿勢を整える効果があります。
【エクササイズ手順】
- プランク姿勢をとる（肘をつき、身体をまっすぐに保つ）。
- 上体を床に近づけ、肩甲骨をグッと締める。
- 腕で床を押し、肩甲骨の周りを丸める。
- この状態を2〜3秒間キープする。
この動作を繰り返すことで、肩甲骨が正常に動くようになり、肩こりや巻き肩が徐々に改善されていきます。
【まとめ 前鋸筋の強化で姿勢改善と肩こり解消を目指そう】
肩こりや巻き肩に悩んでいる方は、前鋸筋をターゲットにしたエクササイズを取り入れてみてください。日々の生活に少しずつ取り入れるだけで、姿勢が改善され、肩こりの軽減にもつながります。継続することで、より健康的で美しい姿勢を手に入れることができます。
