姿勢が悪いと睡眠の質が低下？正しい寝姿勢と快眠のコツ
姿勢と睡眠の関係とは？良い姿勢が快眠を生む理由と改善法
「朝起きたら首や肩が痛い…」「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、睡眠中の姿勢が悪いと、身体に負担がかかり、睡眠の質が低下 してしまいます。
この記事では、良い姿勢と睡眠の関係 を解説し、快眠のための正しい寝姿勢や改善法をご紹介します。
1. 姿勢と睡眠の深い関係
姿勢が悪いと、睡眠の質が低下する主な理由 は以下の3つです。
① 首や背中への負担が増える
悪い姿勢で寝ると、首や背中に余計な圧力がかかり、筋肉が緊張 します。
特にストレートネックや猫背 の人は、首や肩が固まりやすく、寝ても疲れが取れにくい状態に。
② 呼吸が浅くなりやすい
姿勢が崩れると、胸や腹部が圧迫され、呼吸が浅くなる ことがあります。
酸素不足により、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたり する原因に。
③ 自律神経が乱れやすい
不自然な寝姿勢が続くと、交感神経が優位になり、リラックスできずに熟睡しにくい ことも。
特に反り腰 の人は、腰への負担が増えて、眠りが浅くなる傾向があります。
2.ストレートネックになる原因
枕の高さが合っていないという問題もあります。高すぎる枕を使うと、首が前に傾きやすくなり、ストレートネックを悪化 させます。
✅ 対策：首のカーブをサポートする枕を選ぶ
予防には、正しい姿勢とストレッチが大切！
ストレートネックが気になる人は、肩甲骨をほぐすストレッチや、首の後ろの筋肉を緩めるエクササイズ を取り入れてみましょう！
3. 良い姿勢で寝るためのポイント
①枕とマットレスの見直し
- 枕の高さ：首の角度が自然になる高さ（高すぎる枕はNG）
- マットレス：硬すぎず柔らかすぎないものを選ぶ（反り腰の人は少し硬めが◎）
- 枕とマットレスの硬さを揃える 枕とマットレスの硬さが大きく違うと、寝姿勢が崩れやすい。 ※適度な反発力がある枕とマットレスを組み合わせることで、自然な寝姿勢をキープできる。
②寝る前のストレッチで整える
寝る前に軽くストレッチをすることで、姿勢を整え、睡眠の質が向上 します。おすすめは、以下のストレッチです。
✔ 首のストレッチ（ゆっくり左右に倒す）
✔ 肩甲骨ストレッチ（肩を回してほぐす）
✔ 骨盤ストレッチ（仰向けで膝を倒す）
→ 筋肉の緊張を和らげると、深く眠りやすくなる！
まとめ：正しい姿勢で快眠を手に入れよう！
✔ 寝るときの姿勢が悪いと、首・背中の負担が増えて睡眠の質が低下する
✔ 正しい寝姿勢は「仰向け or 横向き」、枕とマットレスの選び方も重要
✔ 寝る前にストレッチを取り入れると、姿勢が整い快眠しやすくなる
睡眠の質を上げるには、日中の姿勢と寝姿勢の両方を意識することが大切 です。
今日から少しずつ改善して、疲れがしっかり取れる睡眠を手に入れましょう！
