トレーニングピラミッドとは？
トレーニングピラミッドとは？
トレーニングピラミッドの概要
トレーニングピラミッドとは、効果的なフィジカルトレーニングを構築する際の階層的なアプローチのことです。初心者から上級者まで、適切な順序でトレーニングを積み重ねることで、効率よくパフォーマンス向上や身体作りを目指します。
福岡市西新・大濠周辺でパーソナルトレーニングを提供している私が、ボディメイク・ゴルフパフォーマンス向上・格闘技・ダイエット・キッズスポーツにおけるトレーニングの基本となるトレーニングピラミッドについて詳しく解説します。
トレーニングピラミッドの構成
トレーニングピラミッドは以下の5つの階層で構成されます。
1. 基礎体力の向上（FMS：Fundamental Movement Skills）
すべてのトレーニングの土台となる部分です。まずは、柔軟性・安定性・基本的な筋力・関節の可動域（ROM）を向上させることが重要です。
- モビリティ（関節可動域）エクササイズ
- 体幹トレーニング（ピラティス・プランク）
- バランストレーニング
2. 筋力トレーニング（Strength Training）
基礎体力を整えた後は、筋力を強化する段階に移行します。目的に応じて、トレーニングの種類や強度を調整します。
- ボディメイク：低重量×高回数（12~15回）
- パフォーマンス向上：中重量×中回数（8~12回）
- 最大筋力向上：高重量×低回数（1~6回）
3. パワー向上（Power Training）
筋力だけでなく、瞬発的な動作の向上を目指す段階です。ゴルフや格闘技、サッカーなどの競技パフォーマンスを向上させるには、パワートレーニングが欠かせません。
- プライオメトリクス（ジャンプトレーニング）
- オリンピックリフティング（クリーン・スナッチ）
- メディシンボールスロー
4. 競技特化トレーニング（Sport-Specific Training）
競技ごとに求められる動作やスキルを習得する段階です。
- ゴルフ：回旋動作の強化（ローテーショントレーニング）
- 格闘技：打撃・グラップリングの動作強化
- サッカー：瞬発力や持久力向上のためのトレーニング
5. メンタル強化・戦略理解（Mental Training & Strategy）
競技やトレーニングで最高のパフォーマンスを発揮するためには、メンタル面の強化や戦略の理解が必要です。
- 集中力向上トレーニング
- 試合や競技に向けたメンタルコンディショニング
トレーニングピラミッドの実践例
福岡市西新・大濠周辺でのパーソナルトレーニングでは、クライアントの目標に応じたトレーニングピラミッドを構築し、個別指導を行っています。
- ボディメイク：基礎体力 + 筋力トレーニング
- ゴルフパフォーマンスアップ：柔軟性 + パワー向上 + 競技特化
- 格闘技パフォーマンス向上：筋力 + パワー + 競技特化
- ダイエット：基礎体力 + 筋持久力 + 有酸素運動
- キッズスポーツ：基本動作 + バランス + スピード強化
まとめ
トレーニングピラミッドは、効率的なトレーニングを行うための基本的な考え方です。福岡市西新・大濠周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの目標に最適なトレーニングプログラムを提供します。
