前ももが張る人必見！
柔軟性が変われば、体が変わる！
前ももの張りを解消するストレッチで、美脚＆腰痛予防を手に入れよう！
■ あなたの前もも、張っていませんか？
「トレーニングしても脚が細くならない…」「スクワットをすると前ももばかりに効いてしまう…」そんな悩み、ありませんか？ その原因、もしかすると 腸腰筋や大腿四頭筋（前もも）の硬さ にあるかもしれません。
特に、デスクワークが多い人やゴルフをする人は、前ももの筋肉が過剰に使われやすく、硬くなりがち。これが続くと…
✅ 太ももの前側ばかりが発達してしまい、美脚から遠ざかる
✅ 骨盤の位置がズレて、腰痛や股関節痛の原因になる
✅ ゴルフのスイング時に下半身が安定せず、飛距離が伸びない
この問題を解決するために、 腸腰筋＆前もものストレッチ を取り入れるのがカギ！
■ 効果絶大！前もも＆腸腰筋ストレッチ
今回紹介するストレッチは、画像のように うつ伏せの姿勢で前ももを伸ばすストレッチ です。
やり方
1. うつ伏せになり、片方の膝を外側に曲げる（カエルのような形）
2. 反対側の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づける
3. 太ももの前側がしっかり伸びているのを感じながら、深呼吸を5回
4. 反対側も同様に行う
ポイント
☑ 腰を反らせすぎず、お腹に軽く力を入れる
☑ 前ももが伸びる感覚を意識する
☑ 痛みが出ない範囲でゆっくりと行う
■ なぜこのストレッチが重要？
このストレッチを習慣にすることで、次のようなメリットがあります。
✅ 前ももの張りが取れ、脚がスッキリ見える
✅ 腸腰筋が柔らかくなり、骨盤が正しい位置に戻る
✅ 腰痛や股関節痛の予防につながる
✅ ゴルフのパフォーマンスが向上し、スムーズなスイングができる
特にゴルファーは、股関節や腸腰筋の柔軟性がスイングの安定性に直結します。飛距離アップを狙うなら、柔軟性向上は必須です！
■ まとめ
前ももの張りを解消するには、腸腰筋と大腿四頭筋の柔軟性を高めることが重要！ 毎日のストレッチを習慣にして、美脚＆腰痛予防を叶えましょう。
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