猫背と巻き肩をスッキリ解消！簡単エクササイズで姿勢美人になろう
【猫背・巻き肩の原因と特徴】
猫背や巻き肩は、現代生活のデスクワークやスマートフォンの使用などで、背中や肩が前に引っ張られる姿勢の崩れから生じます。肩甲骨周りの筋肉が固まったり、胸の筋肉が短縮することで、姿勢が悪化し、肩や首に負担がかかります。これにより、肩こりや頭痛、腰痛などの不調が出ることが多いです。
【エクササイズの説明】
写真のエクササイズは、腰を反らせないように意識しながら両足を浮かせ、肩甲骨周りをストレッチするものです。ポイントは、腰が反らないようにすることで、体幹の筋肉を安定させつつ、胸を開き、肩周りをリラックスさせることです。
- 仰向けになり、両手をバンザイするように上げます。
- 腰を反らないように、腹筋を使いながら両足を軽く持ち上げます。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻します。
猫背と巻き肩をスッキリ解消！簡単エクササイズで姿勢美人になろう
【エクササイズの効果】
このエクササイズにより、巻き肩や猫背の改善が期待できます。また、肩甲骨周りの柔軟性を高めることで、肩こりの解消や肩関節の可動域が広がり、日常動作がスムーズになります。さらに、体幹を安定させることで、全身の姿勢改善にもつながります。
【まとめ】
巻き肩や猫背は日常生活の悪い姿勢から生じることが多く、それによって肩こりや腰痛などの不調が引き起こされます。このエクササイズを取り入れることで、肩甲骨の可動域を広げ、正しい姿勢を取り戻すことが可能です。姿勢改善を目指して、ぜひ定期的に取り組んでみましょう。
