腕が太くなる理由と上腕三頭筋と肩甲骨の関係性
こんにちは、西新パーソナルジム美整-BISEI-のTATSUMIです(^^)
二の腕が太るなる理由は様々ありますが姿勢と肩甲骨が関係性していることはご存知でしょうか？本日は、太くなる原因と効果的な解消法をご紹介します。
【腕の太くなる理由】
①上腕三頭筋の発達不足や、肩甲骨の位置に起因することが挙げられます。
②猫背は背中が丸まり、肩甲骨が前に寄る傾向があります。これにより、上腕三頭筋が適切に働きにくくなり、脂肪が溜まりやすくなります。また、肩甲骨が正しい位置にないと、腕の運動が制限され、筋肉の発達が妨げられます。正しい姿勢を保ち、肩甲骨を適切な位置に戻すことで、上腕三頭筋を効果的に使い、腕を引き締める効果が期待できます。良い姿勢と肩甲骨のケアは、健康的でスリムな二の腕を実現するために重要な要素です。
上腕三頭筋と肩甲骨は密接な関係にあり、トレーニングの効果が適切に得られないと、腕が太く見える原因となります。初心者向けのトレーニング方法として、適切なフォームと負荷を心掛けることが重要です。
【腕を細くするトレーニング】
①胸椎伸展の運動やストレッチは、背中の筋肉や胸椎の柔軟性を向上させます。これにより、正しい姿勢を維持するための基盤が整い、猫背が改善されやすくなります。
姿勢を整えた後に二の腕を引き締めるキックバックやフレンチプレスなどのトレーニングを行うことで、肩や肘関節の可動域が広くなることで筋肉も効率よく使えるようになります。
②ストレッチを行うのも血流量が増加効果があり、リンパの流れを整わせてむくみを解消するとされています。ですが、ストレッチも直接的に二の腕の脂肪を減らせるわけではありません。マッサージやストレッチは、あくまでサポートとして考え、自分に合った負荷の運動と併用して利用するのが良いでしょう。
※生活習慣や食事も腕の太さに影響を与えます。例えば、栄養バランスの取れた食事や十分な休息が必要です。これらを無視することで、トレーニングだけでは腕が細くならないかもしれません。
【まとめ】
腕が太る主な原因の一つは上腕三頭筋の発達不足です。この筋肉が弱いと、脂肪が溜まりやすくなり、腕が太く見えることがあります。また、肩甲骨の位置が正しくないと、腕のラインが崩れやすくなります。
初心者向けの効果的なトレーニング方法としては、腕の筋力を向上させるために上腕三頭筋を重点的に鍛えるエクササイズがおすすめです。さらに、正しい姿勢で肩甲骨を安定させることも大切です。
