姿勢が悪いと痩せにくい！？ 姿勢＆ダイエット
姿勢が悪いと痩せにくい！？ 腰方形筋をほぐして美姿勢＆ダイエット
「運動しているのに思うように痩せない…」
「下腹ぽっこりが気になる…」
「姿勢が悪くて猫背や反り腰が気になる…」
こんな悩みを抱えている方は、腰方形筋（ようほうけいきん）の硬さが原因かもしれません！
腰方形筋は、背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、姿勢の維持や体幹の安定に深く関わっています。この筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなり、基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまうことも…。
そこで今回は、腰方形筋とダイエットの関係、そして腰方形筋をほぐして美姿勢＆ダイエット効果を高めるストレッチをご紹介します！
1. 腰方形筋とは？ その役割と影響
腰方形筋は、腰の深部にあるインナーマッスルのひとつで、背骨の腰椎と骨盤（腸骨）をつなぐ筋肉です。
この筋肉の役割は主に以下の3つです。
✅ 姿勢の維持：背骨と骨盤のバランスを保つ
✅ 体幹の安定：コアのサポートをする
✅ 腰の動きのサポート：左右のバランスを調整する
しかし、デスクワークや長時間の座り姿勢、運動不足などでこの筋肉が硬くなると、骨盤の歪みや姿勢の崩れを引き起こします。
2. 腰方形筋が硬くなると痩せにくくなる理由
腰方形筋が硬くなると、以下のような悪影響が起こります。
❌ 骨盤の歪みで代謝が低下
腰方形筋が硬くなると、骨盤の位置がズレてしまい、猫背や反り腰などの姿勢不良を引き起こします。姿勢が崩れると、インナーマッスルがうまく働かず、代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。
❌ 内臓の位置が下がり、下腹ぽっこりに
骨盤が歪むと、内臓が正しい位置に収まらずに下がりやすくなります。すると、ぽっこりお腹の原因となり、腹筋を鍛えても引き締まりにくくなってしまいます。
❌ 呼吸が浅くなり、脂肪燃焼効率が低下
腰方形筋が硬いと、背中や肋骨の動きが制限されてしまい、深い呼吸がしづらくなります。酸素の取り込み量が減ることで、脂肪燃焼の効率が悪くなり、ダイエット効果が低下してしまいます。
3. 腰方形筋をほぐすメリット
✅ 姿勢が整い、代謝がUP → 痩せやすい体に！
✅ 骨盤の歪みが改善 → 下腹ぽっこり解消！
✅ 呼吸が深くなり、脂肪燃焼効率UP → ダイエット効果が高まる！
では、実際に腰方形筋をほぐすストレッチを試してみましょう！
4. 腰方形筋をほぐすストレッチ
① ねじりストレッチ
片膝クロスストレッチ
方法
- 座る：床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を曲げてクロスさせる。
- 体をひねる：曲げた膝に対して反対の手を置き、背筋を伸ばしてゆっくりと体をひねる。
- キープ：この姿勢を 20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
ポイント
- 背中が丸まらないように意識する。
- 深呼吸をしながらゆっくりと伸ばす。
5. まとめ
腰方形筋の硬さは、姿勢の崩れだけでなく、代謝の低下や下腹ぽっこりの原因にもなります。
✅ 腰方形筋が硬くなると、骨盤の歪みや猫背が悪化
✅ 姿勢が崩れると、代謝が落ちて痩せにくくなる
✅ 腰方形筋をほぐすことで、美姿勢＆ダイエット効果UP！
毎日のストレッチを習慣にして、美しい姿勢＆痩せやすい体を手に入れましょう！
あなたも試してみてください！
姿勢を整えて、ダイエットをもっと効率的に♪
