ダイエットの落とし穴！やりがちなNG行動3選と正しい痩せ方
ダイエットの落とし穴！やりがちなNG行動3選と正しい痩せ方
「食事制限してるのに痩せない…」「運動してるのに効果が出ない…」そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットには「自分に合った方法」があり、間違ったやり方を続けると逆効果になることもあります。特に、遺伝子の影響によって、効果的なダイエット方法が人によって異なることが分かっています。
今回は、ダイエットでやりがちなNG行動3選と、遺伝子検査を活用した正しい痩せ方について解説します！
ダイエットでやりがちなNG行動3選
1. 極端な食事制限（低糖質・低カロリーすぎる食事）
「糖質制限すればすぐに痩せる！」と思っていませんか？確かに短期間では体重が落ちやすいですが、極端な食事制限は筋肉を減らし、代謝を低下させてしまうため、リバウンドのリスクが高まります。
遺伝子との関係は？
遺伝子のタイプによって、「糖質の代謝が得意な人」「脂質の代謝が得意な人」など、体のエネルギーの使い方が異なります。
例えば、糖代謝が苦手な遺伝子タイプの人は、糖質を摂りすぎると太りやすいですが、逆に糖質を極端に減らしすぎるとエネルギー不足になり、パフォーマンスが低下します。
改善策
遺伝子検査を活用し、自分の代謝タイプに合った食事法を取り入れましょう！
- 糖質代謝が苦手な人 → 低GI食品を選び、血糖値をコントロール
- 脂質代謝が苦手な人 → 揚げ物や動物性脂肪を控え、良質な油（オリーブオイル、ナッツ）を摂取
- たんぱく質の代謝が苦手な人 → 肉や魚の種類を見直し、消化吸収しやすい食品を選ぶ
2. 長時間の有酸素運動だけに頼る
「ダイエットにはランニングやウォーキングが一番！」と思っていませんか？確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋トレなしで有酸素運動だけを続けると、筋肉が減り、基礎代謝が下がるため、逆に痩せにくい体質になってしまいます。
遺伝子との関係は？
筋肉のつきやすさや、持久力の向き不向きも遺伝子によって異なります。
例えば、持久力に優れた遺伝子を持つ人は有酸素運動に向いていますが、筋肉がつきにくい傾向があるため、筋トレを意識的に取り入れる必要があります。
改善策
自分の筋肉のつきやすさを知り、それに合ったトレーニングを取り入れましょう！
- 筋肉がつきにくい人 → 負荷をかけた筋トレを優先し、有酸素運動は短時間にする
- 筋肉がつきやすい人 → 筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせる
3. 低脂質ダイエット（脂質を極端に避ける）
「脂質を摂ると太るから…」と、極端に脂質をカットしていませんか？
脂質はホルモンバランスを整え、体の代謝をスムーズにする重要な栄養素です。極端な低脂質ダイエットをすると、ホルモンバランスが崩れて代謝が落ち、結果的に痩せにくい体になります。
遺伝子との関係は？
脂質代謝が苦手な遺伝子を持つ人は、脂肪が体に蓄積しやすい傾向があります。そのため、「どんな脂質を摂るか」が重要になります。
改善策
脂質の種類を見直し、良質な脂質を適量摂ることがポイント！
- 脂質代謝が苦手な人 → 揚げ物や加工食品を避け、オメガ3系の脂質（青魚・亜麻仁油）を意識する
- 脂質代謝が得意な人 → 適度な脂質摂取を続けながら、糖質のコントロールを意識する
遺伝子検査を活用して、自分に合ったダイエットをしよう！
これまで「ダイエットはこうすれば成功する！」と一般的に言われていた方法が、実は自分には合っていなかった…なんてことは珍しくありません。
そこで役立つのが 遺伝子検査 です。
遺伝子検査を活用するメリット
✅ 自分の体質に合った食事法がわかる
✅ 効率的な運動方法を選べる
✅ 無駄な努力を減らし、最短でダイエット成功へ導く
例えば、GeneLife（ジーンライフ） のような遺伝子検査を活用すれば、「糖質が太る原因になりやすいのか？」「筋肉がつきにくい体質なのか？」といった自分の体の特徴を詳しく知ることができます。
遺伝子検査で、あなたに合ったダイエット方法を見つけよう！
今までの「なんとなくのダイエット」ではなく、自分の体質を知った上で最適な方法を選ぶことが、リバウンドしない健康的なダイエットへの近道 です！
自分に合ったダイエット法を見つけて、無理なく理想の体型を目指しましょう
